co to jest wyciskanie francuskie

[...] ja w miarę opanowana na ćwiczeniach wielostawowych. Jeśli plan byłby źle ułożony lub coś proszę o rady o zamienie ćwiczenia lub zrobienie czegoś innego Jeśli chodzi o sprzęt jest ograniczony hantle ława i sstanga 4 razy tyg Pon A Wtr B Czw A Piątek B Plan treningowy: A: klatka, barki, tricepsy, brzuch. -Wyciskanie sztangi ławka pozioma 3x10 [...]

[...] (cwiczylem crossfit lub treningi stacyjne po których czułem zmęczenie) cwiczenia robie tak na koniec serii ledwo podnoszę ostatni ciężar w serii więc myśle, że ciężar jest odpowiedni.Ilość to w pierwszym treningu 12 a w drugim 13 A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na [...]

[...] sztanga triceps (lekko): franc/ wyciag? piat: nogi (lekko): lydki, suwnica, ...? barki (lekko): unoszenie bokiem, tylem przodem? Jak widzicie kazda grupa na zmiane trenowana jest raz lzej tj cwiczenia na wyciagach itd raz mocno wolne ciezary. Mam jednak problem z doborem cwiczen i tu, jesli uznacie pomysl za sensowny, prosze o pomoc. Propozycja [...]

witam! od 1 grudnia zaczalem moj 2 cykl kreatyna+bulk olimpu 2,5kg (moj staz to troche ponad rok). celem jest masa, obecnie waze jakies 67kg. problem jest w tym ze od 1 grudnia nie zyskalem na masie nic, a nawet stracilem ok. 2-3deko (waze sie w tych samych warunkach). jest to bardzo dziwne bo w wakacje mialem podobny cykl i przy 4 treningach [...]

Witam was Mam takie pytanko bo już od 2 miesięcy ćwiczę planem FBW sam go ułożyłem : Zestaw A -Przysiady ze sztangą na barkach (4 serie) -Martwy Ciąg (4 serie) -Klatka na prosto (4 serie) -Sztanga wzdłuż tułowia do brody (Barki) (3 serie) -Pompki na Triceps (szwedzkie) (3 serie) -Biceps uginanie sztangi (3 serie) -Uginanie nadgarstków [...]

[...] mase...teraz mam 2 tygodniowa regeneracje z powodu choroby i antybiotyków,niestety...1tydzien zrobie sobie lekki trening a nastepnie chcialbym sie poradzic co i jak,ponizej jest moja ostatnia rozpiska na mase,co mam zmienic: suplementy - bcaa,gluta,białko,carbo poniedzialek - boks 2godz + brzuch wtorek - klatka - wyciskanie sztangi na płaskiej [...]

[...] 3.skłony na ławce skosnej 3x20 4.przyciaganie wyciadu do brzucha siedząc 12,10,10,8 BICEPS; 1.uginanie ze sztanga prosta 12,10,10,8 2.uginanie młotkowe 12,10,10,8 3.modlitewnik 12,10,10,8 Oto mój plan prosze o coene i poprawe jesli jest na nic sory ale nie wiem jak sie niektóre cwiczenia nazywaja wiec napisałem o co w nich chodzi... POZDRO

[...] Brzuch: 8 minutowy ABS + inne w zależności od nastawienia Zacząłem ćwiczyć w ten sposób właściwie z nudów. Przeglądając forum i Wasze plany ćwiczeń dochodzę do wniosku, że jest to raczej rekreacja a nie kulturystyka :). Efekt ćwiczeń jest taki, że lepiej się czuję, zaczyna trochę przybierać masa i zarysowywać się poszczególne mięśnie (2 [...]

[...] 4x10 5. Unoszenie barków ze sztangielkami 4x15 6. Podciąganie butli z wodą 4s 7. Wyciskanie sztangielek w siadzie 4x10 8. Unoszenie sztangielek bokiem 4x8 Piętek - i tu jest pytanie. zostają tylko nogi , więc tylko je ćwiczyć ? Z góry dziękuje za ocenie mojego planu Dodam iż po każdym treningu robię brzuszki 2x50 Proszę o odpowiedzi i [...]

[...] 4-5 x 12-15 BRZUCH: Rozne cwiczenia o sredniej intensywności. Czas trwania ok. 15-20minut + jakies aeroby (zazwyczaj bieżnia,rowerek) Do tego planu treningowego oczywiscie jest DIETA a z odzywek i suplementów to : Jablczan kreatyny Vitalmaxa, Mass XXL Treca (biorę tylko po treningu 30 minut w celu uzupelnienia węgli) oraz białko olimpu w celu [...]

Proszę o ocene planu treningowego. Trenuje 3x w tygodniu i trenuje z tym planem drugi tydzień.liczba powtorzen to 12-10-8 z wyłaczeniem łydek 15-15-10 i brzucha 15-15-ile dam rade 1.przysiady 2.wiosłowanie hantlami 3. Rozpiętki 4. Wyciskanie hantelek 5. Uginanie pzedramion ze sztangielkami z supinacją 6. Francuskie Wyciskanie sztangielki zza [...]

[...] na palcach 5x30, podnoszenie sztangi zza glowy 5x10, wyciag (na plecy) 5x15, unoszenie sztangielek stojac 5x10, francuskie wyciskanie stojac 5x15. Silownie mam swoja jednak jest slabo wyposazona (lawka prosta, lawka skosna do brzuszkow, sztanga, sztangielki, wyciag do tego obciazenie "kombinowane" tzn kola, zebatki itp. ale sparowane) wiec [...]

moje założenia to siła i masa , oto plan który chciałbym zastosować, staż mam 3 letni , miewałem przerwy więc jest może krótszy. wtorek: klatka: -wyciskanie na ławce płaskiej 4s , 10,10,8,8pow -wyciskanie na skosie 4s , 10,10,8,8pow -rozpiętki na ławce płaskiej 3s 10,10,10pow plecy: -wiosłowanie końcówką sztangi 4s , 10,10,8,8 -wiosłowanie [...]

Mam zamiar zacząć robić takie cuś, może się wydawać dziwny ale 1x plecy i klata w tyg to dla mnie za mało . Prosze o ocene lat 18 waga 80 dieta jest silka wszystko to co potrzebne suple knockout olimpa + mono treca + białko WPC Dzień 1 Plecy -podciąganie na drązku 3x max Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 5 serii [...]

[...] trening plyomeryczny w inny dzień. - Grzbiet robię razem z brzuchem po każdym treningu Parę pytań - Na Plecy lepsze wiosło (B) czy drążek (A) czy raz tak raz tak (tak jak jest) ? - A co z kapturami i przedramieniem ? wcisnąć je gdzieś , czy dać może jako trening taki szybki w osobny dzień (albo przed wytrzymałością ) ? - Dobrze mam proporcje w [...]

moim problemem jest to, ze chcial bym uzyskac mase odtłuszczona w miare a nie moge tego zrobic dosłownie moje rece juz od 5 miesięcy nie rosna. Miałem taki problem ale go rozwiazalem bo moi drodzy zaczalem robic przerwy po 2 minuty. Moj plan treningowy to: Poniedzialek: Klata, Biceps wypychanie w poziomie hantlami 12x 6 seri wypychanie na skosie [...]

[...] zdecydowałem, że koniec pierdo***a, trzeba wziąć się za siebie i przestać marnować cenny czas, który można wykorzystać na siłownie. Nie ma co ukrywać, mam pod górkę, bo jestem ektomorfikiem, a do tego pracuje mocno fizycznie przez 5/6 dni w tygodniu. Mam 180 wzrostu i 65 kg wagi, więc jestem patykiem. Pierwsze od czego zacząłem to zmiana [...]

[...] WL 120X1 100X6 MC 100KGX8 120X5 PRZYSIAD 80X12 100X5 WIOSŁO SZTANGA :80KGX5 Witam Obecnie robię tygodniową przerwę po splicie. Trenowałem 4x w tyg. Moim celem dlaej jest robienie masy. Planowałem redukcje, bo nie jestem zadowolony z bf, ale mam mało masy mięsniowej i doszedłem do wniosku że lepiej dalej masować i na przyszłe wakacje [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc: 2x12 Francuskie wyciskanie: 2x12 Spięcia mięśni brzucha 3x12 Mój cel to przede wszystkim rozwój masy mięśniowej. Mam pytanie, czy jest to ogólnie dobry plan do tego celu, aby ćwiczyć nim 3-4 razy w tygodniu, co 2 dni, czy nie jest przeładowany? A co do postepów to musze powiedzieć, że są już troche [...]

[...] plan, ale co z mięsniami czworobocznymi? w poniedziałek ćwicze naramienne a w podciąganiu sztangi wzdłuż tułowia pracują mięśnie czworoboczne(kaptury). we wtorek ćwicze grzbiet więc kaptury też pracują szczególnie przy podciąganiu sztangi do brzucha. czy jest to źle? jeśli tak to co tu zmienić? czekam na jakieś propozycje. z góry dzięki! pozdro.